看到所有人都完成了负重跑的训练任务，欧阳青满意地说道：“大家做的非常好，热身完毕。大家休息5分钟，然后进入正式训练。”
“啊！原来刚才只是热身呀！！！”
“我要死了，我要死了！！！”
“我的腿已经不属于我了。怎么办呀！”
所有队员哀嚎一片。
羽墨从背包里拿出一颗行军丸，放在嘴里吃了下去。
朱建强看羽墨居然还有吃的，赶紧凑过来问道：“墨哥，吃啥好吃的呢，给我点呗。”
羽墨立即递给他一粒，朱建强吃完之后，发现肚子竟然一下子饱了，仿佛刚吃了一大盆米饭一般，他心里暗暗叫奇。
黄翠翠见状也想要一粒尝尝，羽墨对她说道：“这一颗相当于3斤米饭，你确定要试试吗？”
黄翠翠看手里鸡蛋大小的一粒，根本不相信会相当于3斤米饭，以为是羽墨小气，不想让自己吃，就对他撇了撇嘴，三两口就把行军丸吃了下去。
没一会儿，她就感觉到了这行军丸的神奇，她肚子居然有一种吃撑了的感觉。
这时，欧阳青高声招呼大家开始继续训练。
“接下来，我们将进行的是‘步伐训练’。有句老话说得好：‘三分手法，七分步法。’步伐的灵活度在羽毛球比赛中占据着举足轻重的地位。我设计的步伐训练一共包含四组精心编排的动作。”
话音未落，欧阳青向李强老师示意，他随即打开了音响。
激昂而富有节奏感的音乐在羽毛球场上空回荡，欧阳青随着音乐的节拍，开始为大家演示这四组精心设计的动作。
首先是第一组：并步、交叉步、前后跳跃、左右跳跃、十字跳跃，一系列动作行云流水，既有节奏感又富有力量。
紧接着是第二组：高抬腿、后踢腿、前后弓箭步、左右弓箭步，每个动作都准确而有力，显示出欧阳青对羽毛球步伐的深刻理解。
然后是第三组：向前提膝转跨、向后提膝转跨、加速转髋，这组动作不仅要求灵活性，还强调了转身的速度与力量。
最后是第四组：小密步、侧身跳、纵跳、左右单脚纵跳、左右单脚跳，这一系列动作将训练推向了高潮。
这四组动作是欧阳青根据多年的实践经验总结出来的独特训练方法。看着他如同在进行健身操般的步伐展示，所有人都看得目瞪口呆。
“欧阳老师这身手，转行做健身教练也是绰绰有余啊！”
“这动作真是太帅了！”
“这训练真是太带劲了，看得我都忍不住想跟着一起跳了。”
“我看学会这些动作，回头去蹦迪就能用上了。”
“你真是太聪明了。”
队员们窃窃私语，都对这项新颖而富有挑战性的训练充满了期待和兴趣。
“好了，各位，现在请跟随我一起开始训练。我们将分组进行，每组持续5分钟，组间休息1分钟。即刻开始！”欧阳青一声令下，全体队员紧随她的步伐投入到了紧张的训练中。
先前队员们观看欧阳青演示时，觉得她的动作轻盈自如，然而真正实践起来，才发现这些动作对腿部力量的要求极高，而且动作之间的衔接切换更是需要极强的身体控制能力。
尤其是现在，队员们都佩戴着负重装备，连简单的行走都变得费力，更不用说进行高强度的跳跃训练了。
不久，就有队员力不从心，停下来摆手表示自己不行了，要休息。
“别忘了我的第三个原则，绝不接受放弃。如果有人半途而废，稍后将接受双倍的训练量作为惩罚。”欧阳青的声音严肃而坚定。
听到这话，原本打算放弃的队员只好咬牙坚持训练，生怕受到额外的惩罚。
终于熬过了第一组的5分钟步伐训练，队员们纷纷感叹时间过得如此漫长。
有些队员想坐在地上休息，却被欧阳青严厉制止。她深知一旦坐下，再站起来将会更加困难。
黄翠翠突然举手示意无法继续。她刚才吃了羽墨给的“行军丹”，现在感到腹部疼痛，担心剧烈运动会导致身体出现问题。
欧阳青看到黄翠翠的状况，感到疑惑。在了解了事情的原委后，她严厉地批评了黄翠翠，并对所有队员强调训练期间严禁进食，甚至没收了羽墨的“行军丹”。
羽墨一脸怨毒的看着黄翠翠，嘴里嘟囔着：“不让你吃，你非吃，结果还让我跟着背锅。”
看到羽墨，众人这才惊讶地发现，作为“罪魁祸首”的他却丝毫未受影响，依然轻盈地奔跑和跳跃。
朱建强也举手示意无法继续，他本身在节奏和律动方面就不太擅长，再加上腿伤初愈，很快就感到力不从心，只得下场休息。
看着朱建强和黄翠翠因不同原因相继退场，其他队员都羡慕不已，后悔没有找个好借口早些退出。
休息时间很快就到了，1分钟的幸福时光被终结，然后就又是地狱的5分钟。
至此，队员们对于欧阳青“终结者”这个称号，有了清晰的认识。但为时已晚，已经上了贼船，如今也只能咬牙坚持。
在女生中，马小诗和巴春霞的体力最为出众。她们带头坚持，赢得了欧阳青的连声表扬。
而在男生中，表现最突出的当属羽墨。
他仿佛拥有无穷无尽的能量，脸上始终洋溢着幸福的微笑，甚至在中间1分钟幸福的休息时光，他还忍不住蹦跶几下。
宇文霸天看着如此神勇的墨哥，心中自愧不如。其他男生也都认识到了自己和羽墨的差距，并暗中称呼他为“机械人”。
终于，半个小时的步伐训练结束了，所有人都有种大腿想要抽筋的迹象，鲁冰冰和林晓静两人更是累得腿都动不了了。
马小诗也未能幸免，她觉得自己的双腿在不停地颤抖，随时都会失去控制。
欧阳青让李强招呼过来十几个社团学生，让训练后的队员趴在地垫上，然后让社团学生用脚掌轻轻的按摩他们的小腿肌肉。
看着正式队员一个个痛的连声惨叫，欧阳青她大声说道：“肌肉按摩是为了确保明天你们还能站起来。再痛也要坚持。一会结束后，原地休息5分钟，进行第三项：对战练习。”
球场上哀嚎遍野：“还有呀！我要死了！！！”“我不行了！！！”“还是一刀杀了我吧！”
欧阳青厉声说道：“比赛中，远比你们想象的艰难，一场比赛，你能左右要打多长时间吗？只有平时多努力，让身体适应这种疲惫感，才能在比赛中发挥出更好的水平。”
众人虽然身体几乎到了底线，但都知道欧阳青说的有道理，也只得咬牙坚持。