正在睡梦中众人被惊醒，看着满脸横肉、吹胡子瞪眼的壮汉，谁也不敢有任何不满行为，快速穿好衣裤，跑到指定地点集合。
大院内，总共聚集了近两百人，因为江辰的房间是最靠里面的，所以也是最后一批出来的人员。
“首先，我和你们介绍一下，我叫张扬，从现在开始，我就是你们的教官，你们要做的是：服从命令，完成我每天布置的任务，谁不完成，谁不准吃饭；不许帮他人完成，违者皮鞭侍候，我不会心疼任何人，因为我也是这样过来的！明白没有！”
“明白！”
稀里哗啦的回答声响起。
“明白没有！”
“明白！”
“不想吃早饭就继续装睡，最后一遍：明白没有！”
“明白！”
这次声音比较整齐、响亮。
“很好！围着院子划好的线，跑五圈，跑完后休息十分钟，可以先吃饭！”
院子一圈大约五百米，五圈就是五里路，因为是第一天，所以任务不算艰巨。
“别紧张，我会一直在你旁边，你不用拼命跑，节奏慢一点，让身体机能全部适应，一直保持就行，即便是最后都没关系，这点他刚才没要求！”
“好的哥！”
有了江辰的鼓励和策略，海棠心情放松下来，不再紧张，有哥陪着，就有安全感。
很快，站在前面的开始跑动起来，跑道不算窄，可以三人并列跑步，所以前后也并不拥挤，先跑的很快就跑到了一圈，后面的才刚刚起步，但也明显的，先跑的已经是气喘吁吁、额头冒汗！
江辰和海棠跑在最后面，速度非常慢，任由后面的超越自己一圈。刚开始，海棠很不适应这种运动，浑身难受，速度越来越慢，比正常走略快一些。
江辰没有催促她，只是不断的安慰：
“很好！保持不要停下来，让身体适应后再提速！”
有了江辰的鼓励，海棠咬牙坚持，她也知道，苦难才刚刚开始，必须坚持下去，而且要让自己不断的变优秀、变强，才可以活下来，她相信他说的话，因为事实已经在往他说的方向发展。
将近一圈后，海棠调整好了状态，没有像刚才那么难受了，虽然有点累，但能承受。
“你做的非常好！不用考虑速度，只需保持这个节奏，步子可以稍微大一点点，这就足够了！”
看到对方的状态，江辰知道，最难的关已经过了，如果刚开始没调整好，直接快速跑的话，不到第二圈时就会来一个反弹，很多人就会承受不了口干舌燥、心跳加速、满头大汗而带来的疲劳感，从而无法坚持下来，除非身体各种机能都非常不错。
事实也证明，江辰的说法是正确的，至少有十人，躺在第一圈和第二圈交接处位置，再也没有爬起来，躺在那里大口大口喘着粗气，甚至有一个已经在浑身抽搐。
因为剧烈运动后，心跳会加快，并且肌肉和毛细血管也会随之扩张，血流的速度随之加速，如果立即停下来之后，血液可能会聚集成固体，存留在动脉以及静脉血管中，会形成血栓；
而有些人在剧烈运动之后心跳会加快，会出现呼吸急促等症状，当立即停下来之后，这些血流不能顺利的流回心脏，会出现严重的心肌缺血，从而导致出现心肌梗死的情况发生。