众人随着赵飞云的讲解，和灵芊芊，上官筱两人的操作，一点点像螃蟹似的往前挪动着，眼神紧盯着两人的步伐和身姿，恨不得逐帧学习。
灵芊芊带着上官筱两人再次后退两步，一个助跑，跨步前脚点在壕沟边缘，借力起身一跃，平稳落在另一边。
“跳完壕沟之后，趁着刚才那股劲儿没过，跑快两步去飞跃这个矮墙，矮墙不高，但刚才两个人撑不住的撑不住，绊脚的绊脚。”
“记住了，但凡牵扯到需要飞跃的项目，这个脚尖儿都给我勾起来，绷直了。越过去的时候，看一下你们队长副队长的示范。右手撑着台面，左腿抬高，右腿弯曲，借力一撑就过去了，别给我多整别的动作。”
“右手撑着身体，全身都往你的右侧倾斜。借着起跳的力度，抬脚越过去就可以，但别给我像跨栏似的，到时候绊了摔了，门牙磕掉了，可别怪我没提醒。”
进行到目前为止，上官筱所有的姿势和通过的速度，都和灵芊芊保持一致，显然是对于这些项目都没有任何问题。
两人助跑通过矮墙之后又停了下来，站在高板前。
“上高板的时候，这个动作和你们过矮墙的动作是差不多的，但这一次，你们需要双手抓着高板边缘，胳膊用力撑，右脚先踩上去再借力，把左脚也带上去。在高板上站好，测量好距离，再往下跳。”
“距离没有那么高，跳的时候注意重心，双腿弯曲，要是害怕，跳的时候就用手稍微撑一下，但你的重心重点还在脚上，别双手一撑，手崴着了，或者头一低滚出去了。”
两队人站在两侧，一边看一边手脚来回挥动着，仿佛在凭空演练一般。直到灵芊芊和上官筱平稳落地，众人才又开始迈着步子往前方挪动。
“过云梯的时候，别给我整的像刚出生的小鹿宝宝似的，颤颤巍巍的样子，80岁老头都比你们站的笔直。”
“双手抓着杆的边缘一撑脚蹬上去了，就把身姿站稳了。双手撑平展开稳住重心，用你的脚掌中心着力快速通过，记住了，越慢越容易摔，看杆儿，看你的脚尖儿，别往底下看。”
“独木桥我就不说了，你们过的还都可以，但把步伐给我迈大点儿，都控制在三步左右，不能超过五步。”
“重点是翻高墙，墙面光滑本来就高，你们就不能在墙的面前停下减速，借着你们的速度起跳，双手扒着，直接借着你们起跳的惯性，身体往前一倾，那不就出溜过去了。”
“随后一手挂着点儿高墙的边缘，脚先下手再松。”
“地桩网倒是也没什么问题，但匍匐前进的时候都给我注意点儿，别挂着衣服装备了，到时候衣服烂了可没人给你缝。过的时候脸抬起来，屏住呼吸。”
赵飞云一边讲，灵芊芊和上官筱一边示范，为了让众人看的更贴切，两人的速度和操作都刻意放慢，这也大大增加了通过的难度。
灵芊芊看上去要更轻松一点，上官筱毕竟是头一次进行障碍跑的训练，难免还有些生疏，但也都是完美的通过。
等来到地桩网的时候，俩人又给大家演示了一下比较完美的匍匐前进。等返回的时候，赵飞云又详细介绍了其他的障碍通过方式。
中间还不忘强调了一遍，灵芊芊通过矮墙孔洞的方式，其他人都不准学，老老实实的用普通方式就可以。
直到两人演示完毕回到位置上，赵飞云便直接让两人休息。除了第一组刚刚试过的人以外，剩下的人纷纷开始在障碍跑的跑道上，进行着一遍遍的练习。
午饭前的时间，都花费在了400m的障碍跑的练习上，但众人的进步和速度也有明显的质的飞跃，虽然还控制不在及格范围内，但好歹也能大差不差的跑完一遍。
不会出现中途停下，或者过于犹豫不决的情况。
等到中午饭点，赵飞云整了队带众人吃过饭后，便让人先去休息。这种训练项目，要的就是集中训练，长时间训练，做到有肌肉记忆的熟练度才可以。
所以等大家下午休息完，睡完午觉就又被带到了障碍跑的赛道，这一次，上官筱也跟着人一起练了起来，只有灵芊芊一人坐在旁边，看着众人的动作，时不时帮忙指点两下。
让人庆幸的是，整个班里没有恐高或恐高比较严重的人群，在高墙，高板和云梯这三个项目上，虽然还会有些紧张害怕，但没有上去了之后就不敢动的人。
灵芊芊和赵飞云也是时时刻刻紧盯着队里的人员，以防受伤，好在大家姿势都比较规范，没有摔下来和崴脚的。
障碍跑的训练一直持续到吃晚饭前。训练了一整天的众人现在对于这些障碍项目都已经有些眼晕了。
“经过今天一天的训练，相信大家也已经对障碍跑，有了深刻的了解和记忆。以后障碍跑，也会作为你们的固定训练，每天都会有两个小时的时间要花费在这个上。”
“一会儿吃了晚饭之后，都别着急着回宿舍，今天晚上组织了娱乐节目，会带你们去多媒体房看电影，纪律问题我就不再强调了，这次是集体观影，都给我老实点儿，别丢人。”
之所以基地内有教室，就是为了用于观影和听课，全部课程在校内已经上过。所以这种时候，都会作为晚饭后的休闲，观看一些战争电影。
还包括了许多军区内的训练纪录片。
这种时候，也是为了给众人培养使命感和责任感。大家对于看电影的反应也都非常的良好，毕竟只要不是训练，大家都挺乐意的。
吃过晚饭后，赵飞云带着众人一路来到多媒体楼前，此时已经有不少的人开始往里进，赵飞云跟剩下三个班的战友打了声招呼，便带着人进到教室内坐下。
教室内有巨大的银幕，座位都是阶梯式的，一个教室可以容纳两个班的人员，一班和二班的人之间也都比较熟悉，也有原先就是同校的校友。
众人坐下之后，倒是没有人敢说话，只是时不时眼神交流一下。